Si vous êtes déterminé(e) à vous fixer de nouveaux objectifs et à modifier votre routine, gardez cette liste à portée de main : ces conseils éprouvés pourraient vous aider à adopter durablement de saines habitudes.
1. Commencez petit à petit
Visez haut, certes, mais décomposez votre objectif en petites victoires quotidiennes. Les résolutions que l'on tient réellement sont généralement des objectifs concrets et réalisables. Celles qui échouent sont trop ambitieuses et vagues : des objectifs comme « faire plus d'exercice » ou « manger plus sainement » n'apportent pas de solutions, ils ne font que reformuler le problème. Au lieu de « Manger 7 fruits et légumes différents chaque jour », essayez plutôt « Intégrer des fruits à chaque petit-déjeuner ». Concentrez-vous là-dessus, et des changements plus importants suivront.
La plupart des gens réagissent beaucoup mieux à la récompense qu'à la punition. Essayez donc de trouver l'aspect positif de votre résolution. Par exemple, se priver de toutes ses friandises préférées est très décevant. Mais lorsque vous décidez d'ajouter plus de légumes à votre alimentation, vous faites quelque chose de positif pour votre santé et c'est très agréable.
Une fois que vous avez choisi un petit objectif quotidien positif, trouvez un moyen de noter vos progrès, comme un calendrier mural et un gros marqueur rouge. Au fur et à mesure que vous enchaînez les victoires, vous pouvez constater vos accomplissements et vous serez plus motivé(e) à continuer.
4. Trouvez votre point d'ancrage.
Les nouvelles habitudes saines sont grandement facilitées lorsque l'on trouve le bon point d'ancrage dans notre routine quotidienne. Il peut s'agir d'une chose aussi simple que de placer une corbeille de fruits à l'endroit où vous prenez habituellement un biscuit, ou de préparer votre sac de sport la veille et de le laisser près de la porte d'entrée. Associez votre nouveau comportement à une habitude familière et vous serez sur la bonne voie pour réussir.
5. Ne vous inquiétez pas des erreurs.
Le succès ne consiste pas à éviter l'échec à tout prix, mais à apprendre et à s'améliorer au fil du temps. En effet, les recherches montrent que les personnes qui réussissent le mieux à tenir leurs résolutions sont celles qui se remettent des échecs initiaux et reprennent le bon chemin. Alors, chaque fois que vous faites un faux pas (ça arrive à tout le monde !), essayez de voir cela comme une occasion de revenir plus fort et plus sage. Chaque fois que vous reprenez votre habitude, vous renforcez votre capacité à changer les choses durablement.
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2. Pensez positif
3. Enchaînez les succès