Si estás decidido a hacer algunos cambios este enero, ten esta lista a mano; podría ayudarte a mantener esos hábitos saludables.
1. Empieza poco a poco
Por supuesto, apunta alto, pero divídelo en pequeños logros diarios. Las resoluciones que la gente realmente cumple suelen ser metas tangibles y alcanzables. Las que fracasan son demasiado grandiosas y vagas: objetivos como «hacer más ejercicio» o «comer más sano» no ofrecen soluciones, solo reformulan el problema. En lugar de «Come 7 frutas y verduras diferentes cada día», prueba con «Incluye fruta en cada desayuno». Concéntrate en eso y los cambios más grandes vendrán después.
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2. Piensa en positivo
La mayoría de las personas responden mucho mejor a la recompensa que al castigo, así que intenta encontrar la parte de tu propósito que consista en añadir algo positivo. Por ejemplo, dejar de comer tus dulces favoritos es un gran fastidio. Pero cuando te propones añadir más verduras a tu dieta, estás haciendo algo positivo por tu salud y eso te hace sentir genial.
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3. Crea una racha ganadora
Una vez que hayas decidido una pequeña meta diaria positiva, busca un lugar para registrar tu progreso, como una agenda de pared, y un gran rotulador rojo. A medida que construyas tu racha ganadora, podrás ver lo que has logrado y te sentirás más motivado para continuar. 4. Encuentra tu ancla Los nuevos hábitos saludables reciben un gran impulso cuando encontramos el ancla adecuada en nuestra rutina diaria. Puede ser tan simple como colocar un frutero en el lugar donde normalmente tomas una galleta, o preparar tu bolsa de gimnasio la noche anterior y dejarla junto a la puerta principal. Vincula tu nuevo comportamiento a uno familiar y estarás en el buen camino hacia el éxito. 5. No te preocupes por los tropiezos. El éxito no se trata de evitar el fracaso a toda costa, sino de aprender y mejorar con el tiempo. De hecho, las investigaciones demuestran que quienes mejor cumplen sus propósitos son quienes se recuperan de los primeros contratiempos y retoman el rumbo. Así que, cada vez que cometas un error (¡a todos nos pasa!), intenta verlo como una oportunidad para volver más fuerte y con más sabiduría. Cada vez que retomas un hábito, estás fortaleciendo tu capacidad para cambiar las cosas para siempre. ¿Necesitas más apoyo? Nuestros dietistas registrados están a tu disposición para ayudarte con todos tus objetivos nutricionales. El asesoramiento nutricional personalizado y confidencial es gratuito para todos los miembros activos. Solo tienes que ir a la tienda y suscribirte a un plan mensual para empezar. Este enero, también puedes participar en el reto #kenckochallenge de cuatro semanas: un programa de asesoramiento nutricional divertido y gratuito diseñado para ayudarte a integrar cambios sencillos y sostenibles en tu rutina diaria. Quienes no sean miembros pueden inscribirse gratis en kencko.com, sin compromiso ni pago. Es nuestro regalo para ti: creemos que te lo mereces después de un año tan duro.